夜食にナッツを食べるダイエットをご存知でしょうか。
夜食ナッツダイエットは、噛み応えがあることで少量でも満腹感を得られやすいメリットがあります。
ただし、カロリーが高いため、1日25g程度を目安に、油・塩分不使用の「素焼き」を選ぶことが成功への鍵と言えます。

夜食ナッツダイエットは痩せるの？成功させるためのポイント

夜食にナッツはおすすめです。噛み応えがあることで少量でも満腹感を得られやすく、低糖質であることから血糖値も上がりにくいでしょう。夜食にナッツを食べることは、ポイントを押さえればダイエットの強い味方になります。ここでは、夜食ナッツダイエットを成功させるためのポイントをご紹介します。

夜食にOKなナッツの量

夜食ナッツダイエットでは、1日25g程度を目安にしましょう。夜食ナッツダイエットをするにあたり、まずは「どれくらい食べてOKなのか」という基準を知ることが大切です。ナッツは、カロリーが高い食品ですので、しっかりと適量を摂取することが夜食ナッツダイエットを成功させる鍵となります。

夜食１回分のカロリーの目安

25ｇのナッツは、一般的には約150〜200カロリー前後です。ナッツの種類によっても異なりますが、アーモンドなら約150です。一方でカシューナッツはやや高カロリーで、マカダミアナッツは脂質も多く含まれることから、特にハイカロリーとされます。夜食にナッツを取り入れる場合には、「それぞれの種類に合わせた適量」を意識することが重要となります。

ナッツは素焼き・無塩を選ぶ

夜食にナッツを食べる場合、油・塩分ともに不使用の「素焼き」がベスト。油で揚げてあるものや、塩や砂糖でコーティングされているナッツはカロリー過多やむくみの原因ともなるため、避けるようにしましょう。

食べるタイミングを考える

ナッツは消化に時間がかかります。そのため、睡眠の質を下げないように就寝時間の1～2時間前までに食べるのがおすすめです。

よく噛んで食べる

ナッツは、少量であってもさらに満腹感を得られやすくするために、しっかりと噛んで、白湯や温かいハーブティーなどと一緒に食べるのがおすすめです。

夜食におすすめのナッツとは？

夜食におすすめのナッツとNGなもの

就寝前の夜食としてナッツを食べるなら、睡眠と相性の良い「素焼きのくるみ」「ピスタチオ」「アーモンド」がおすすめです。これらには、マグネシウムやメラトニン、トリプトファンという睡眠のリズムを整える栄養素が含まれており、量も調整しやすいと言えます。ただし、ナッツには脂質も多く含まれていることから、食べ過ぎてしまうと消化に時間がかかり、かえって睡眠の妨げになる恐れも。それぞれのナッツに含まれる、睡眠にかかわる栄養素は以下のとおりです。

・くるみ⇒睡眠ホルモンであるメラトニンを含み、自然な眠りをサポートしてくれます。
・ピスタチオ⇒メラトニンの含有量が高く、睡眠の質を整えてくれます。
・アーモンド⇒神経や筋肉の緊張をほぐしリラックス効果のあるマグネシウムが豊富に含まれています。

一方で、砂糖や油で加工された「キャラメリゼナッツ」「塩分が強いナッツ」「チョコがけナッツ」などは、夜食には不向きですので避けるようにしましょう。

【年齢・性別・生活リズム別】夜食ナッツダイエットの適量

夜食ナッツダイエットでは、年齢や性別、生活リズムによってナッツの適量が異なります。自分に合った適量を見極めるために、以下のことを参考にしてみましょう。

年齢・性別の違いによる適量

年齢とともに基礎代謝は下がります。そのため、年齢が高くなればなるほど夜食ナッツは控えめにするほうが安心です。あた、女性はホルモンバランスの影響により食欲の変動は幅が大きくなるため、適量の管理が重要となります。一方、男性は筋肉量が多く、消費カロリーも高いことから、25g前後の夜食ナッツは取り入れやすいでしょう。

運動量が少ない人・多い人

日中の運動量が少ない人は、ナッツの上限を25ｇにし、身体を動かす機会が多いという方は少し増やしても大丈夫です。夜勤や不規則な生活をしているという方は、就寝前のタイミングを基準にして量を決めましょう。

アレルギーに注意

常時服用しているお薬がある方やナッツアレルギーの心配がある方は、夜食ナッツダイエットを始める前に必ず医師または薬剤師にご相談ください。

まとめ

夜食ナッツダイエットを成功させるたの鍵がお分かりいただけましたでしょうか。
夜食としてナッツを食べる際には、食べるナッツの種類、適切な量、そして食べるタイミングが重要です。

FAQ（よくある質問）

1. 夜食にナッツを食べるとダイエット効果はありますか？

ダイエット中、どうしてもお腹がすいた場合には、「素焼きのくるみ」「ピスタチオ」「アーモンド」などを選び、25ｇを目安に食べるようにしましょう。

2. 夜食にナッツを食べることで睡眠の質は下がりませんか？

ナッツの種類によっては、睡眠を促す効果が期待できます。

3. 夜食にナッツを食べる際には、就寝時間どれくらい前まで食べればいいですか？

就寝1〜2時間前に食べることで、睡眠やダイエットにも良い影響が期待できます。
ご自身の生活スタイルに合わせた夜食ナッツダイエットを取り入れましょう。

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