ナッツは、１日何粒くらいが適量だと思いますか？
ナッツは、１日何粒が適量かと言いますと、片手で一握り程度である約25ｇです。
毎日適量を取り入れることで、健康と美容効果のための習慣にしましょう。

ナッツは1日何粒食べてもいいの？

ナッツは1日何粒食べていいのでしょうか。
その答えは、片手で一握り程度の約25ｇです。ナッツは、意外とカロリーが高いため、適量を守って食べるようにしましょう。

ナッツがおやつや間食におすすめの理由

健康を維持できるから

ナッツには多くの脂質が含まれていますが、その多くは身体に良い不飽和脂肪酸です。この不飽和脂肪酸は、強い抗酸化作用やコレステロールの値を抑える働きを持っていることから、生活習慣病予防に一役買ってくれます。また、ナッツに含まれる食物繊維が腸内環境を整え、身体のバリア機能とデトックス機能を高めてくれることによって、健康維持につながります。さらに、ビタミンやミネラルが肌の調子や血管の調子を整えてくれます。

食物繊維が多く腹持ちがいいから

ナッツには食物繊維が豊富に含まれており、お腹の中で膨らむことで時間をかけて消化してくれます。つまり、満腹感を得られやすく、それが持続するため腹持ちしやすいと言えます。腹持ちがいいことで、食べすぎも抑えられるため、健康的なおやつとして最適です。

不足しがちな栄養素を補えるから

不足しがちなビタミンやミネラルをナッツを通して手軽に取り入れることができます。1日の食事や間食にプラスして、バランスよく栄養摂取することが大切です。

ダイエットにもおすすめだから

ダイエット中、小腹がすいたときに、「素焼きのくるみ」「ピスタチオ」「アーモンド」などを選び、25ｇを目安に食べることで満足感が得られます。

【ナッツの種類別】1日何粒？

ナッツの種類はさまざまですが、一粒あたりのカロリーが異なるため、種類によって何粒まで食べられるかも変わってきます。
厚生労働省によると、間食は1日に200カロリー程度が適量とされています。ナッツのほか、飲み物等で間食を取ることを考えると、ナッツは1日に100～150kcal程度が適量となります。
このことを踏まえて、各ナッツ1日何粒が適量かをご紹介します。

・くるみ　　　　　：4～6粒
・ピスタチオ　　　：25～35粒
・アーモンド　　　：20～25粒
・マカダミアナッツ：7～10粒
・カシューナッツ　：12～18粒
・ピーカンナッツ　：7～10粒
・ピーナッツ　　　：20～25粒

また、さまざまな種類のナッツを食べたいという場合には、自分の片手一握りを目安に摂取するようにしましょう。

ナッツの効果的な食べ方

ナッツを1日のどのタイミングに取り入れるのが効果的なのでしょうか。それは、食事の30分から1時間前です。このタイミングなら、満腹中枢が刺激され、その後の食事でのドカ食いを避けることができます。また、スポーツの前後に食べることで、汗をかいたときに一緒に失われてしまうビタミンやミネラルの補給にもなります。

【目的別】おすすめのナッツ

☑アンチエイジング・美容：アーモンド
⇒若返りのビタミンとも呼ばれる「ビタミンE」が豊富に含まれています。

☑生活習慣病対策・血管の健康：くるみ
⇒オメガ3脂肪酸が豊富に含まれており、中性脂肪対策にももってこいのナッツです。

☑むくみ対策・代謝アップ：ピスタチオ
⇒カリウムを多く含み、身体の余分な塩分を排出してくれる働きがあります。

まとめ

ナッツは、1日に何粒食べるのが良いかお分かりいただけましたでしょうか。
ナッツを、1日に約25ｇ程度の適量を摂取して、健康と美容に一役買ってもらいましょう。

FAQ（よくある質問）

1. ナッツ1日の適量、片手一握りってどれくらいですか？

手のひらで軽くすくった一握りは、約25ｇです。

2. ミックスナッツの場合はどうすればいいですか？

数種類のナッツを組み合わせる場合にも、やはり片手一握り程度を目安に調整しましょう。

3. どんなナッツを選べばいいですか？

ナッツは、「無塩・無油・素焼き」タイプが最もおすすめです。
おつまみ用のナッツには塩分や油が多く、かえって健康を損なう可能性があるため、注意が必要です。

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