ナッツが筋トレにおすすめの理由と間食のタイミングをご紹介します。
ナッツが筋トレにおすすめの理由は、
・たんぱく質量が豊富で手軽に補給できる
・良質な脂質が摂取できる
・ビタミンB群やビタミンEが含まれている
・保存や持ち歩きに便利
・少量でも満足感がある
 
間食のタイミングは、筋トレ終了後30分以内が理想です。
さっそく詳しく見ていきましょう。

ナッツが筋トレにおすすめの理由

ナッツが筋トレにおすすめの理由は、以下のとおりです。

植物性たんぱく質量が豊富で手軽に補給できる

ナッツには、筋トレ中に必要な植物性たんぱく質が多く含まれています。またナッツは、調理の必要がなく手軽に摂取できるため、間食として取り入れやすく続けやすい点も魅力のひとつです。基本的には、主食や主菜などからたんぱく質を摂取しながら、ナッツを間食で取り入れることで、筋トレ中でも無理なくたんぱく質を補給することができます。

良質な脂質が摂取できる

ナッツには、体づくりには欠かせない良質な脂質が含まれています。そのなかでもくるみには、普段の食事では不足しがちなα-リノレン酸が多く含まれています。この、α-リノレン酸は、体内では十分に生成できない必須脂肪酸の一種で、青魚に多く含まれるEPAやDHAの材料にもなります。筋トレ中は、たんぱく質だけでなく良質な脂質も十分摂取することで、体づくりを支えてくれます。

ビタミンB群やビタミンEが含まれている

ナッツには、筋トレ中に積極的に摂取したいビタミンB群やビタミンEも含まれています。カシューナッツには糖質の代謝に関わるビタミンB1が、アーモンドには抗酸化作用を持つビタミンEが含まれています。これらのビタミン類は、運動時の体の働きをサポートしてくれる栄養素です。筋肉をつくるためには、たんぱく質だけが重要なわけではなく、基礎となる体づくりが重要です。ビタミンやミネラルは、エネルギーを生み出す過程や、コンディションを維持するためには欠かせない栄養素です。主食や主菜だけでは不足しがちな栄養素ですので、間食で補うのがポイントです。

少量でも満足感がある

ナッツは噛みごたえがあり、少量でも満足感を得られやすい食品です。筋トレ中はもちろん、日々の間食として取り入れることで、血糖値の急激な上昇を抑えてくれます。

保存や持ち歩きに便利

ナッツは、常温保存が可能で持ち歩きに便利な食品です。調理の手間もないため、筋トレ中でも継続して取り入れやすいでしょう。ナッツを小分けにして携帯しておけば、外出先や仕事の合間にも手軽に摂取することが可能で、間食でありながらもしっかりと栄養補給がしやすくなります。ただし、ナッツは開封後酸化が進みやすい食品でもありますので、密封容器で保管し、なるべく早めに食べきるようにしましょう。

ナッツが筋トレにおすすめ｜間食のタイミングとは？

ナッツが筋トレにおすすめの理由がわかったところで、間食のタイミングについてお話していきます。
ナッツは、どのタイミングで取り入れるかも重視したいところです。
ここでは、筋トレ中の方が実践しやすい間食のタイミングを２つご紹介します。

筋トレ後30分以内に食べるのが理想

ナッツは、筋トレ後30分以内に食べるのが理想です。なぜなら、ナッツを筋トレ後に食べた際には、次のような効果が期待できるからです。
●筋肉の修復
●炎症の抑制
●満足感による食べ過ぎ防止
筋トレをした後は、筋肉の回復と成長をサポートするために、植物性たんぱく質と少量の脂質を摂取することが大切です。特に、くるみがおすすめで、筋肉の修復と抗炎症効果が期待できます。

筋トレの30分～1時間前に食べるのも目的によってはOK

また、ナッツは、筋トレの30分～1時間前に食べるのも目的によってはおすすめです。
●持久力維持
●血糖値の安定
●空腹感の軽減
ナッツに含まれる良質な脂質は、消化吸収がゆるやかであることから、エネルギーを長く供給することができます。これにより、急激な血糖値の変動を防止し、疲れにくくなります。ただしナッツに限ったことではありませんが、食べ過ぎは消化に負担がかかり、筋トレに支障をきたしてしまう可能性もありますので、少量に留めるようにしましょう。

ナッツは筋トレ中どれくらい摂取すればいいの？1日の目安とは？

ナッツを筋トレ中に取り入れる場合、1日25g（200kcal以内）を目安に摂取するようにしましょう。ナッツは、意外にカロリーが高い食品です。そのため、目安量を守って、意図しない体重増加につながらないよう注意が必要です。

ナッツを筋トレに取り入れる際のコツ

ナッツは、筋トレ中の栄養補給に役立ちますが、取り入れ方によっては塩分やカロリーの摂りすぎになってしまうこともあります。
ここからは、ナッツを筋トレ中に取り入れる際に意識したいポイントをご紹介します。

無塩・素焼きを選ぶ

ナッツを筋トレ中の方が取り入れる際には、無塩・素焼きタイプを選びましょう。塩分を過剰に摂取してしまうと、体内の水分バランスが崩れてしまい、むくみやコンディション不良につながるおそれがあります。また、チョコレートなどでコーティングされているものや油で揚げてあるナッツは、さらにカロリーが高くなります。したがって、筋トレ中には素材本来の味を感じやすいものがおすすめです。

ミックスナッツを選ぶ

ナッツを筋トレ中の方が選ぶなら、ミックスナッツがおすすめです。というのも、ナッツは、それぞれの種類によって含まれる栄養素が異なります。そこでミックスナッツを選ぶことで栄養の偏りを防ぎやすくなります。また、食感や味にも変化が生まれ、間食として飽きずに継続できるのもうれしいポイントです。

補助的役割として取り入れる

ナッツは、主食・主菜・副菜を基本とした食事に、サポート的な役割として取り入れることが大切です。ナッツには、たんぱく質や脂質、ビタミンなどが含まれていますが、筋トレに必要な栄養素を網羅しているわけではありません。したがって、ナッツは基本的な食事を支える要素として取り入れましょう。

まとめ

ナッツが筋トレ中におすすめの理由がお分かりいただけましたでしょうか。ナッツには、たんぱく質だけでなく良質な脂質やビタミン類が含まれているため、間食として取り入れやすい食品と言えます。ナッツを食べるタイミングは、筋トレ終了後30分以内が理想的です。ただし、ナッツは食べ過ぎるとカロリーオーバーになってしまうこともあるため、1日25g程度の目安を守り、無塩・素焼きタイプのミックスナッツを選ぶことをおすすめします。

FAQ（よくある質問）

1. ナッツは筋トレ中の人が間食として取り入れる場合、どのタイミングで食べるといいの？

ナッツは筋トレ終了後30分以内に摂取するのが理想的です。

2. ナッツは、筋トレ中どれくらい食べると良いですか？

1日あたり約25g（カロリーにして約200kcal前後）がおすすめです。

3. ナッツはどのような種類を選べば良いでしょうか？

筋肥大にはアーモンドやピーナッツ、引き締めやダイエットにはくるみやピスタチオがおすすめです。無塩で素焼きタイプを選びましょう。

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