間食をナッツに置き換えると痩せるのでしょうか。
間食をナッツに置き換えることで、糖質を抑ることができ、痩せるのに一役買ってくれます。
今回は、美容と健康をサポートしながらダイエットが期待できるその効果についても解説していきます。

間食をナッツに置き換えると痩せるの？ナッツがダイエットに良い理由

間食をナッツに置き換えることで痩せる体作りができます。
それは、ナッツにダイエットに良いうれしい効果が期待できるためです。

ナッツが痩せるのに良い理由

〇糖質が低く血糖値の急激な上昇を防ぐ
ナッツは、低GI食品のひとつで、食後の血糖値の急激な上昇を抑制してくれる働きがあります。血糖値の急上昇を防ぐことで、脂肪が蓄積されにくい体の状態をサポートしてくれます。
また、糖質が少なく、その代わりに脂質やたんぱく質、食物繊維がバランスよく含まれているため、栄養バランスの良い食材です。特に、食事の前にナッツを取り入れることで、1日を通して血糖値が安定し、体に負担をかけずに痩せることができるでしょう。
 
〇腸内環境の改善を促す
ナッツには、腸内環境の改善に役立つ水溶性と不溶性両方の食物繊維が含まれています。特に不溶性食物繊維は、腸のぜん動運動を促すことで便秘の悩みをサポートします。また、水溶性食物繊維は善玉菌の餌となり、腸内フローラのバランスを整えています。腸内環境が改善されることによって、老廃物が体外へスムーズに排出され、スッキリ感を得られるでしょう。さらに、食物繊維には脂質や糖、ナトリウムなどを吸着する性質があるため、過剰な脂質や糖などを排出し、体脂肪の増加を抑える効果も期待できます。特に日本人は食物繊維の摂取量が少ないと言われているため、ナッツはその補給としてもおすすめなのです。
 
〇食べ過ぎ防止効果
ナッツは、言わずもがな歯ごたえがある食材です。間食にしっかり噛んで食べる必要がある食材を取り入れることで、食べ過ぎを防ぐ効果があります。というのも、わたしたち人間が満腹感を得られる際には、満腹中枢への刺激が不可欠です。そして満腹と感じられるまでには、約15分かかると言われています。ナッツをよく噛んで食べていることで、満腹感を得られやすくなるのです。したがって、ナッツは少量でも食べ応えを感じられ、よく噛むことで食べすぎを防止し、痩せるのに役立ちます。
 
〇代謝効率の向上
ナッツには、ビタミンB群やマグネシウムなどのように代謝をサポートしてくれる栄養素も含まれています。特にアーモンドには、こうした栄養素が豊富で、エネルギー代謝を助けてくれます。代謝が活発になることで、摂取した栄養素を効率よくエネルギーとして取り入れることが可能となります。代謝効率を上げることは、痩せるためには必要不可欠です。

間食にナッツを取り入れて痩せるためのおすすめの食べ方

間食にナッツを取り入れるだけでは、効率的に痩せることはできません。ダイエット中の間食として、ナッツを摂取するのであれば、次のようなポイントを意識しましょう。

☑素焼きタイプを選ぶ

まずは、ナッツの選び方が重要です。ナッツを選ぶ際には、油や塩が使用されていない素焼きタイプのものを選びましょう。素焼きタイプであれば、余計なカロリーや塩分摂取を避けられます。
またアーモンドやクルミ、カシューナッツ、ピスタチオなど、複数のナッツがバランス良く含まれているミックスナッツを選ぶことで、さまざまな栄養素を獲得できます。

☑食事の15分前に取り入れる

食事の15分前にナッツを摂取することで、その後の食事による血糖値上昇を緩やかにしてくれます。これは、「プリロード効果」と呼ばれ、食物繊維や良質な脂質によって胃の内容物の移動がゆっくりになるためと言われています。
特に、炭水化物を多く含んだ食事を摂る前に摂取することで、食事量をコントロールしやすくなります。

☑1日約25gを目安に摂取する

間食でナッツを食べすぎないためにも、1日約25～30gを目安に摂取しましょう。約25gのナッツは、おおよそ大人の手のひらでひとつかみ程度の量です。食事の15分前に摂取して、満腹中枢を刺激して、食事の摂りすぎを防ぎましょう。

まとめ

間食にナッツを取り入れることで、痩せるためのサポートをしてくれます。
間食にナッツを取り入れる際には、「素焼きタイプを選ぶ」「食事の15分前に取り入れる」「1日約25gを目安に摂取する」といったポイントを押さえるようにしましょう。

FAQ（よくある質問）

1. どんな種類のナッツを選べばいいですか？

素焼きのアーモンド、クルミ、カシューナッツなどのミックスナッツを選びましょう。

2. 1日にどのくらい食べていいですか？

1日あたり約25g〜30g、大人の手でひとつまみ程度が適量です。食べ過ぎるとカロリーオーバーでかえって太る原因になりますので、注意しましょう。

3. いつ食べるのが一番効果的ですか？

お腹が空きやすい14時〜16時頃の間食時や、食事の15分〜30分前に食べると食後の血糖値の急上昇や食べ過ぎを抑制できます。

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