ナッツには美肌効果があるということをご存知でしょうか？
ナッツに美肌効果があるとされる理由は、以下のような栄養素が含まれているからです。
・たんぱく質
・ビタミンA
・ビタミンE
・不飽和脂肪酸
・食物繊維
今回は、賢い取り入れ方もご紹介します！

ナッツの美肌効果

ナッツに含まれる栄養素には、美肌効果があるとされています。
その栄養素は、「たんぱく質」「ビタミンA」「ビタミンE」「不飽和脂肪酸」「食物繊維」。
それぞれの役割を詳しく見ていきましょう。

たんぱく質

ナッツには、たんぱく質が含まれています。たんぱく質は、ヒトのからだの重要な構成成分のひとつであり、からだを作るために必要な栄養素です。全身の皮膚にも、たんぱく質が多く含まれています。たんぱく質には、コラーゲンやエラスチンなどの種類があり、肌のハリや弾力の維持に一役買っています。
ナッツのなかでも、アーモンドやカシューナッツ、ピスタチオなどには、良質なたんぱく質が含まれています。こうしたナッツ類を積極的に摂取することで、肌のターンオーバーが整い、理想の肌を目指せるでしょう。

ビタミンA

ビタミンAは、皮膚や粘膜の健康を維持する働きを持つ脂溶性ビタミンの一種です。さらに、老化や免疫機能の低下などを引き起こす活性酸素の働きを抑える「抗酸化ビタミン」の1つとしても知られています。ビタミンAは、酵素による処理だけでは追いつけない活性酸素に働きかける効果が期待されます。
ビタミンAが含まれているアーモンドやピスタチオ、ピーカンナッツを取り入れることで、肌を乾燥から守り皮膚の美肌効果、健康維持に役立ってくれるでしょう。

ビタミンE

ビタミンEは、強力な抗酸化作用があり、活性酸素の害からからだを守る働きをしてくれます。不飽和脂肪酸から作られる過酸化脂質の生成を抑制したり、紫外線から肌を守る役割も期待できることから、美肌効果に重要な栄養素と言えます。また、ビタミンEは血液の循環をスムーズにする働きやホルモンバランスを整える働きもあります。
ナッツでは、アーモンドやクルミ、ピスタチオ、ヘーゼルナッツやピーカンナッツにもビタミンEは含まれています。女性特有の月経不順や更年期障害などのトラブルやエイジングケアをサポートする役割を果たしてくれるでしょう。

不飽和脂肪酸

不飽和脂肪酸とは、植物性の食材や魚介類の脂質に多く含まれ、血液をサラサラにし、中性脂肪を強力に下げる効果がある脂肪酸のことです。この不飽和脂肪酸は、体内では生成されない必須脂肪酸であるため、食物から摂取する必要があります。
たとえば、くるみに豊富に含まれているオメガ3脂肪酸（α-リノレン酸）は、体内でDHAやEPAに変化し、炎症の抑制をサポートする働きがあります。また、アーモンドに含まれるオレイン酸（オメガ9脂肪酸）は、皮脂の状態を整えてくれます。ナッツ類を積極的に摂取することで、皮脂分泌のバランスが保たれ、肌のバリア機能を維持できるでしょう。

食物繊維

ナッツには、腸内環境を整えてくれる食物繊維が多く含まれています。食物繊維には、水に溶けやすい水溶性食物繊維と水に溶けにくい不溶性食物繊維とがあります。
アーモンドやくるみ、ピスタチオには食物繊維が豊富に含まれており、摂取することで腸の動きを活発にして便通をスムーズにしてくれます。その結果、肌荒れの原因となる老廃物が体外へ放出されることで、美肌効果が期待できるでしょう。

ナッツの美肌効果を実感するための賢い取り入れ方

ナッツの美肌効果を実感したいからといって、大量に摂取してしまっては栄養バランスが偏りかえって逆効果になってしまうおそれがあります。
ここでは、ナッツの美肌効果を実感するための賢い取り入れ方をご紹介します。

1日に食べる量の目安は約25～30g

ナッツの1日あたりの摂取量の目安は、約25～30gが最適とされています。アーモンドであれば約25粒。ミックスナッツであれば、「片手の手のひらに乗る程度」と覚えておきましょう。食べ過ぎを防止するためにも、あらかじめ小分けにしておくと良いでしょう。

多種類のナッツを少しずつ摂取する

ナッツにはさまざまな種類があり、どのナッツにも美肌効果が期待できる成分が含まれています。しかしながら、その栄養素の構成割合は異なります。そのため、多種類のナッツを少しずつ取り入れて、さまざまな栄養素を摂取することをおすすめします。

素焼き・無塩タイプを選ぶ

ナッツの選び方も重要です。ナッツを選ぶ際には、油や塩が不使用の素焼きタイプを選びましょう。素焼き・無塩タイプなら余計なカロリーや塩分を回避できます。ナッツそのもののコクや香ばしさを楽しみましょう。

朝食や間食に取り入れる

朝食や間食にナッツを取り入れるのもおすすめです。朝食時のヨーグルトやフルーツにナッツをトッピングすれば、プラスαの栄養素が摂取できます。また、小腹がすいたときの間食にナッツを選ぶことで、甘いお菓子を避けられるでしょう。

まとめ

ナッツには、美肌効果が期待できる「たんぱく質」「ビタミンA」「ビタミンE」「不飽和脂肪酸」「食物繊維」といった栄養素が含まれているのですね。普段の食事やおやつにナッツをプラスするだけで、美肌効果を実感できるようになるでしょう。ナッツを取り入れて、美肌習慣をはじめてみてはいかがでしょうか。

FAQ（よくある質問）

1. ナッツのどんな栄養素が美肌効果に期待できるの？

「たんぱく質」「ビタミンA」「ビタミンE」「不飽和脂肪酸」「食物繊維」です。

2. ナッツは1日にどれくらい摂取してもいいの？

1日あたり約25g〜30gが目安です。大人の片手の手でひとつまみ程度です。

3. ナッツはどんな種類を選べば良いですか？

油や塩が使われていない、素焼き・無塩タイプを選びましょう。また、1種類だけでなくさまざまな種類をバランスよく摂取することで、美肌効果がより期待できるでしょう。

#ナッツ美肌効果 #ナッツ美肌効果栄養素 #健康ダイエット美容 #ナッツとドライフルーツの製造・販売 #金鶴食品製菓株式会社